Opublikowano: 2026-06-26 · Aktualizacja: 2026-07-01
Gorące dni zbliżają się do Zielonek! Zobacz, jak przygotować się na upały, uniknąć niebezpiecznego przegrzania i zadbać o bezpieczeństwo całej rodziny oraz zwierząt domowych
Wysokie temperatury: Czym grozi upał? Wraz ze wzrostem temperatur znacząco wzrasta ryzyko odwodnienia oraz przegrzania organizmu. Upał może doprowadzić do wystąpienia udaru słonecznego lub cieplnego, który jest stanem zagrażającym zdrowiu, a nawet życiu. Jego objawy to: zmęczenie, silne bóle i zawroty głowy, nudności, gorączka, szum w uszach, drgawki, wzrost temperatury ciała zagrażający życiu, a także większa częstotliwość bicia serca i oddechu. Upał wpływa również na układ nerwowy człowieka, powodując ospałość, zdenerwowanie, a także obniżając poziom koncentracji i efektywność pracy – musisz o tym pamiętać, np. prowadząc samochód. Jeśli odczuwasz zawroty głowy, osłabienie, niepokój lub dotkliwe pragnienie i ból głowy, natychmiast zadzwoń pod numer alarmowy: 112 . Jeśli to możliwe, przenieś się w chłodne miejsce. Jeżeli przyjmujesz leki, bądź w stałym kontakcie z lekarzem, aby sprawdzić, jaki mają wpływ na termoregulację i równowagę wodno-elektrolitową Twojego organizmu. Upał jest szczególnie niebezpieczny dla osób starszych i dzieci . Trzeba również zadbać o zwierzęta , gdyż wysoka temperatura także u nich może prowadzić do przegrzania organizmu. Pamiętaj, zwierzęta stałocieplne, które nie mają gruczołów potowych, regulują ciepłotę ciała innymi sposobami, np. psy wykorzystują odparowywanie śliny z jęzora podczas dyszenia. Dlatego, pozostawiając psa w samochodzie na słońcu, narażasz go na śmierć. Jak skutecznie chronić się przed upałem? W domu: Zamknij okna i żaluzje w ciągu dnia (szczególnie od słonecznej strony), by ograniczyć napływ gorącego powietrza. Otwieraj je nad ranem i na noc , gdy temperatura jest niższa (jeśli oczywiście warunki bezpieczeństwa na to pozwalają). Ubranie: Noś lekką i przewiewną odzież z tkanin naturalnych, w jasnych kolorach . Wspomoże to właściwą termoregulację organizmu. Unikaj nagłych zmian temperatur: Jeśli pracujesz w klimatyzowanych pomieszczeniach, nie wychodź od razu na zewnątrz, gdzie panuje upał. Może to spowodować szok termiczny, zwłaszcza u osób starszych i bardzo młodych . Słońce: Ogranicz opalanie – zbyt długie przebywanie na słońcu jest szkodliwe dla organizmu, który łatwo może ulec przegrzaniu, a skóra poparzeniu. Przebywaj na słońcu nie dłużej niż maksymalnie 2 godziny dziennie , stosując przy tym kremy ochronne. Wysiłek fizyczny: Unikaj forsownego wysiłku fizycznego w najgorętszej porze dnia . Wysiłek fizyczny, jak np. bieganie, może doprowadzić do odwodnienia, skurczów mięśni spowodowanych odwodnieniem i utratą minerałów, przegrzaniem organizmu lub udaru cieplnego. Kąpiele: Będąc nad wodą pamiętaj, że nie wolno gwałtownie wchodzić do niej bezpośrednio po opalaniu – zanim zaczniesz pływać, opłucz ciało (twarz, klatkę piersiową) wodą do której wchodzisz i dopiero wtedy powoli się w niej zanurz. Podróż samochodem: Rób częściej przerwy i odpoczywaj w zacienionych miejscach, aby złagodzić negatywny wpływ wysokiej temperatury na koncentrację. Nawadniaj organizm: Pij dużo wody , najlepiej niegazowanej. Posiłki: W upalne dni przygotowuj lekkie posiłki , bazujące na owocach i warzywach, które dostarczają organizmowi niezbędnych składników mineralnych i witamin. Unikaj tłustych, smażonych i wysokokalorycznych dań, które dodatkowo obciążają i tak zmęczony upałem organizm. Higiena: Wysokie temperatury sprzyjają rozwojowi bakterii salmonelli, dlatego unikaj pokarmów z surowych jajek , a także często i dokładnie myj ręce . Alkohol: Unikaj alkoholu , ponieważ sprzyja odwodnieniu organizmu. Dzieci i zwierzęta – szczególna troska w upał Pod żadnym pozorem nie zostawiaj dzieci i zwierząt w zaparkowanym pojeździe! Temperatura w nagrzanym samochodzie może przekraczać nawet do 50-60°C , co jest śmiertelnie niebezpieczne. Maluchy w upałach Dzieci podczas upałów nie powinny wychodzić z domu, jeśli to możliwe. Jeżeli musisz wyjść, ubierz dziecko w lekką, przepuszczającą powietrze, jasną odzież . Pamiętaj o czapce , najlepiej z daszkiem. Chroń dziecko przed słońcem, m.in. używając parasolki nad wózkiem na
Źródło: Zielonki Online